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Und von da an purzelten die Pfunde. Mit der Anmeldung im Studio habe ich auch mein Essverhalten verändert.

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Seit einem Jahr sind Sie Fitness-Trainer. Hat das Auswirkungen auf Ihr Training?

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Ich trainiere abwechslungsreicher als früher. Boxen, Schwimmen oder Laufen — jeden Tag widme ich einer anderen Sportart, setze mir täglich neue Ziele, bleibe motiviert.

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Ich achte auch darauf, Kraft und Ausdauer miteinander zu kombinieren. Nach dem Abspecken habe ich so ordentlich Muskeln zugelegt. Mein Ziel ist jetzt, sie vor allem am Bauch zu definieren.

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Für eine dicke Maschine hat sich Timo erst einmal Dünn gemacht. Von seinem Abnehm-Ritt berichtet er im Interview. Sie haben in 3 Jahren 50 Kilogramm abgenommen.

Was gab den Ausschlag?

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An meinem Geburtstag gab es dann diesen Moment, wo mir klar wurde, 3 Spiele zum Abnehmen ich etwas ändern muss: Ich wollte unbedingt Motorrad fahren — mit meinem damaligen Gewicht unmöglich.

Mittlerweile nehme ich sogar an Amateurrennen teil. Mein Traum!

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Wie haben Sie angefangen? Hatten Sie ein Sport- und Ernährungsprogramm?

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Zu Beginn wusste ich gar nicht, was zu tun ist. Wir haben zu Hause ein Ergometer, auf dem bin ich einfach jeden Tag 15 bis 30 Minuten gefahren.

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Und parallel dazu habe ich weniger gegessen. So purzelten die ersten 15 Kilo recht schnell.

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Nach 6 Monaten gab es jedoch einen 4-wöchigen Stillstand auf der Waage. Mir war schnell klar, dass neue Reize her mussten — also meldete ich mich im Fitness-Studio an. Ich fing mit einem klassischen Ganzkörper-Workout an.

Kurz darauf splittete ich mein Programm, 3 Spiele zum Abnehmen einen Tag den Ober- am anderen den Unterkörper.

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Heute wechsele ich alle 4 Wochen meine Splits. Das mache ich auf dem Spinning-Rad, im Wasser oder beim Laufen, und es geht immer nach dem gleichen Prinzip: 5 Minuten aufwärmen, 30 Sekunden Vollgas, 30 Sekunden locker und so weiter.

Klingt anstrengend.

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Wie haben Sie als Sportmuffel so ein Pensum bewältigt? Als 3 Spiele zum Abnehmen mit dem Ergometer angefangen habe, war ich bereits nach kürzester Zeit körperlich am Ende. Da musste ich mich erst mal Schritt für Schritt herantasten.

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Allerdings gab mir das auch zusätzliche Motivation, weil mir meine miese Form bewusst machte, wie ich meinen Körper über 3 Spiele zum Abnehmen Jahre vernachlässigt hatte.

Zu Beginn haben Sie einfach nur weniger gegessen. Wie sieht es damit jetzt aus?

Wie gut das tatsächlich klappt, klärt der Test.

Zuerst habe ich vor allem auf Kohlenhydrate verzichtet. Dadurch hatte ich jedoch ständig Hunger und fühlte mich beim Training total schlapp, weil meinem Körper Energie fehlte.

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Heute esse ich reichlich Kohlenhydrate, achte jedoch genau darauf, dass es komplexe sind. Alexanders Ziel: wieder in die alten Jeans passen. Sie haben sehr fix sehr viel abgespeckt. Im Studium änderte sich das: Sport fand mit der Zeit gar nicht mehr statt, Fast Food 3 Spiele zum Abnehmen umso öfter.

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Was war der erste Schritt? Mir blieb also ein halbes Jahr.

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Mein Körper war bei null, meine Motivation aber bei hundert. Ich wollte schnellstens 20 Kilo von den Hüften haben, hatte 3 Spiele zum Abnehmen wenig Ahnung, wie das funktionieren soll. Also meldete ich mich in einem Fitness-Studio an und holte mir dort professionelle Beratung von einem Trainer — übrigens gleich auch in Sachen Ernährung.

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Wie ging das? Besonders die abrupte Ernährungsumstellung schlug ein wie eine Bombe.

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In dieser Zeit nahm ich pro Tag nur ungefähr Kalorien zu mir. Nach einem Monat hatte ich so 10 Kilo verloren. Dann wechselte ich, 3 Spiele zum Abnehmen ich mehr Muskeln wollte, zum Split-Training mit 5 Krafteinheiten die Woche und nur noch einer Ausdauereinheit. Der schnelle Abnehm-Erfolg freute mich, Muskeln aber blieben aus.

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Pyramidensätze, Bodyweight-Übungen und Schwimmen haben mir dabei geholfen. Meinen Körperfettanteil halte ich inzwischen bei 12 Prozent. Falsche Ernährung machte unseren Leser erst zu dick, später zu dünn. Eine Fehlinformation!

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Das gibt Power! Tuning: Stoffwechsel steigern Für Rene ist ganz entscheidend, was er vor und nach dem Training zu sich nimmt. Davor trinkt er schwarzen Kaffee 3 Spiele zum Abnehmen grünen Tee, um den Stoffwechsel anzuregen. In den Shake nach dem Training streut er Zimt als natürlichen Fatburner siehe unten. Hauptmahlzeiten würzt er mit Chili und beschleunigt damit die Fettverbrennung.

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Mit Übergewicht hatte Peter als Jugendlicher nichts zu tun, bis er mit 18 Jahren zum Militärmusikdienst kam. Biken statt Busfahren Vor etwa 2 Jahren ging sein innerer Alarm los.

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Für Peter ein Zeichen, sich nach 5 Jahren ohne Sport wieder zu bewegen. Er begann damit, die meisten Strecken im Alltag mit dem Rad zu erledigen.

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Allein dadurch purzelten Pfunde. Peters neues Ziel: den Körperfett- Anteil noch um 3 bis 4 Prozent auf 10 Prozent senken und weitere Muskelmasse aufbauen. Dort feilt er mit Klimmzügen und Dips an seinem Traumkörper.

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Inzwischen hat er sogar ein eigenes Trainingskonzept entwickelt — und möchte Sportwissenschaften studieren. Nachdem Manuel 22 Kilo abgenommen hatte, legte er 6 Kilo wieder zu.

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Er verpasste sich einen Neustart: keine Kohlenhydrate mehr, Abendessen gestrichen! In 9 Monaten nahm er 22 Kilo ab. Funktionell zusammenhängende Muskeln, etwa oberer Rücken und hintere Schulter, geht er in einer Einheit an.

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So kriegt er auch sein letztes Fett weg. Dann nahm er ab — ohne Tricks, nur mit Willenskraft.

Das Fadenspiel im deutschsprachigen Raum auch AbhebespielAbnehmen, Abnehmspiel oder Hexenspiel genannt ist ein Geschicklichkeitsspiel für eine oder mehrere Personen. Dabei werden mit einer geschlossenen Kordel Figuren geknüpft, die sich oft aus der Natur ableiten.

Da musste sich etwas ändern. Von da an sperrte er sein Laster auch vor sich selbst weg — und sparte so satte Kalorien am Tag.

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Also fing ich an, 3-mal wöchentlich im Studio zu trainieren. Ein halbes Jahr lang blieb 3 Spiele zum Abnehmen an den Geräten, um den Körper daran zu gewöhnen. Kalorien beobachten Mario neigt dazu, schnell Muskeln aufzubauen — aber auch Fett!

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Von da an lief er morgens 4-mal pro Woche 6 bis 10 Kilometer, trainierte zusätzlich 3-mal die Woche im Fitness-Center. Wie halte ich mein Level?

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Dann schwankt der Blutzuckerspiegel nicht so stark, und ich bleibe länger satt. Was kommt als Nächstes? Und die habe ich mittlerweile.

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Halbwissen hilft nicht. Erst nachdem Tobias sich mit Sport und Kalorien intensiv auseinander setzte, purzelten die Pfunde. Mission: Fang an!

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Eine Lehre zog er daraus aber zunächst nicht, er trainierte weiter mit viel zu hohen Gewichten. Trotz des falschen Trainings purzelten innerhalb eines Jahres 17 Kilo.

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Sein Ehrgeiz war geweckt, aber ihm war auch klar: Dauerhafte Schmerzen und Überforderung sind nicht der richtige Weg. Im Pfundskerle -Guide auf MensHealth. Tobias war sehr stark übergewichtig. Ein schwerer Autounfall brachte die Wende, sein Arzt riet ihm 3 Spiele zum Abnehmen Gewichtsabnahme.

Sport war zunächst nicht drin, da er sich an Hüfte und Knie link hatte.

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Also fing er damit an, seine Ernährung umzustellen. Simple Methode: mehr Frisches, kein Fast Food. In knapp 2 Monatennahm er so ohne Sport sensationelle 15 Kilo ab. Doch Tobias wollte mehr.

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Im unserem Pfundskerle-Guide erzählt Tobiaswie ihm die grandiose Gewichtsabnahme gelang. Sein Ziel: ein Traumkörper. Dafür wählte unser Leser einen extremen Abnehm-Ansatz. All das änderte nichts daran, dass er auf Grund falscher Ernährung zu viel wog.

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Vor allem nach dem Fachabitur futterte er täglich Fast Food. Die ständige Schichtarbeit in der Notrufzentrale eines Sicherheitsdienstes führte dazu, dass Dominic Schicht um Schicht zulegte.

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Dafür war er fast täglich zu Gast in Fast-Food-Restaurants. Er sprach mit seinem Chef und bat ihn um eine Versetzung in die Tagschicht.

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Um etwas an sich zu verändern, fehlte ihm aber noch die Motivation. Also begann er zu laufen: 3- bis 4-mal die Woche, jeweils zirka 45 Minuten.

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